健康千万条,补D第一条,方法不规范,骨骼两行泪

2019-04-01 08:04:01 来源:龙广凯淇工作室 评论:0 查看数:0
[摘要]健康千万条,补D第一条,方法不规范,骨骼两行泪

随着《流浪地球》的热映,相信大家在看完电影后,印象最深的要属一段来自“北京交通委”的台词:道路千万条,安全第一条,行车不规范,亲人两行泪。交通问题,不管是过去现在,还是电影里所呈现的未来,都是不得不引起重视的话题,但在生活中,我们要做到的不仅仅是行车安全,对于我们的骨骼来说,补钙补维生素D同样需要规范,就像交规需要被反复熟记,今天在这里,我们就要跟大家分享补充维D的规范,让大家避免误区雷区,让骨骼不再“两行泪”

01补D规范一:各个人群补充量

说到补充维生素D,用量肯定是大家最为关心的话题,那我们就重新给大家梳理一下针对各个人群的用量,正确规范补D的习惯。

婴幼儿:纯母乳儿童,每天补充维生素D400 ~ 800IU;早产、出生低体重儿每日口服维生素D800-1000IU(《中国国家处方集?儿童版》)

青少年:每日600IU(青少年健康医学会)

孕产妇:备孕期每日400IU,妊娠期至哺乳期每日1500-2000IU(中华医学会)

中老年人:每日800-1200IU(《原发性骨质疏松症诊疗指南》)

另外,若是体重肥胖的人群,可将维生素D的服用量适当提高2-3倍。

以上就是各个人群平日需要补充维生素D的量,大家要千万记住噢。

02补D规范二:如何正确服用维生素D补充剂

除了用量之外,维生素D怎么补充也成为了大家询问最多的问题,由于维生素D是一种脂溶性的维生素,溶于油脂中,容易被胃酸破坏,所以最好的服用时间就是随餐就服,在油脂环境最好的情况下进行维生素D营养剂的补充。对于青少年和成年人来说,可采用吞服或嚼服的方法,胶皮同样可以安心服用,对于无法食用胶皮的婴幼儿,可以采用滴服的方法,将胶囊头浸没在温水中2-3秒,即可将溶液挤出滴入婴幼儿口中。

03补D规范三:健康生活补充维生素D

很多人认为通过每日晒太阳可以获取身体所需的维生素D,当然,我们获取维生素D最重要的方式,还是通过晒太阳。但现在处于冬春季节,受到气候,温度,日照时间等的影响,很难从阳光中获取足够的维生素D,即使是在阳光充足的夏季,由于工作,学业的压力,朝九晚五的办公室、学校生活,很少有人能够在正午阳光最充足的时候来到室外充分接受阳光的洗礼,即使来到户外,也不免打上遮阳伞,涂上防晒霜,这样大大降低了阳光的利用率。除了成年人之外,许多家长也选择通过晒太阳来给自己刚出生的小婴儿补充维生素D,但却不知道,这样做其实并不合适,长期的暴露在阳光下,对新生儿的眼睛和皮肤都会造成很大的伤害,而且婴儿的皮肤发育不完全,晒太阳也很难高效的让皮肤合成维生素D,所以不管对于各个人群,充分的户外活动很有必要,额外补充维生素D营养剂,也同样必要。

补D不规范,骨骼两行泪,在这里再次提醒您,坚持正确补充维生素D,强健骨骼!

(责任编辑:任丽菲)
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